運動時の栄養について

運動されている方に重要な事の一つに栄養補給のタイミングがあります。

空腹の時間を長くしすぎないという事が重要になってきます。

長い間栄養が入ってこない時間が続くと、体内の栄養はなくなってきます。そして栄養がはいってこなければ体内でエネルギーをつくろうとして筋肉の組織を分解し始めます。 しかし逆に、一度に沢山栄養が入ってきたとしても、吸収できる量は個人個人で決まっています。例えばタンパク質だと個人差はありますが一回の食事で１５～３０gしか摂取できないと考えられます。 運動前は吸収の早い炭水化物を摂取しエネルギーを蓄え運動後はしっかりタンパク質を摂取しましょう。