筋肉をつけるための食事

筋肉をつける上で食事の内容とタイミングはとても重要です。１日の中でトレーニング後の食事はとても重要になります。トレーニング後３０分以内（ゴールデンタイム）にタンパク質、炭水化物を摂取しましょう！炭水化物は身体のタンパク質の吸収を促進させるため、適度に摂取しましょう！

高タンパク質な食事をとることも筋肉をつけるためには重要です。１日に体重×２〜３gのタンパク質摂取を心がけましょう！一度に摂取するのではなく、３時間おきに合計６回に食事を分けてタンパク質を摂取しましょう。