減量について

みなさんこんにちは。まだまだ暑さが続いていますがみなさんどうお過ごしでしょうか。

暑さに負けないようにしっかり運動して体を鍛えて、さらにしっかり栄養をとり、そして十分な睡眠をとりましょう。

今日は減量においておさえておきたいポイントについて説明したいと思います。

＜睡眠をしっかりとりましょう。＞

睡眠不足の人にみられる症状

食欲を左右する消化系ホルモンのバランスが崩れる。そのことにより消化系ホルモンの一つであるグレリン（食欲を促進させる働きがある）の活動が活発になります。

また、コルチゾールを高め、筋肉の異化分解が促進される。また、コルチゾールが高まると、体脂肪の貯蔵が促進されてしまいます。気持ちが落ち込んでいるときもコルチゾールが高まります。

上記のことによりリポタンパクリパーゼの働きを活性化させる。そのことにより…

食欲抑制に作用するレプチンの分泌を阻害して体脂肪減量にはマイナスです。

内臓脂肪の燃焼が阻害されたり、筋肉量が減少して代謝が悪化して糖尿病や心肺機能の疾病、ガンの発症の可能性が高まる。

また気鬱な時期が続いたりすると、成長ホルモンやテストステロンなどのアナボリックな作用をもつホルモンの分泌が抑制されます。

コルチゾールとは…リポタンパクリパーゼの活動を活発にする効果があります。

リポタンパクリパーゼ…脂肪貯蔵に働くホルモンのこと。

＜英語トピック＞

彼女とデートしたい。

１）I want to date with her.

It’s correct to say,”I want to go on a date with her.”

However,when”date”is used as a verb,” with”is not correct.

２）I want to date her

また次回もトレーニング関連の記事を書きたいと思います。

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