格好良い上腕二頭筋（力こぶ）をつくりましょう。

上腕二頭筋（力こぶ）鍛えて格好良くするには、まずはしっかりと正しい動作で行いましょう。 上腕二頭筋のトレーニングというとバーベルに重いウエイトつけ高重量で反動つけながらバンバン振るイメージがありますが、初心者の方が真似すると肩や首筋、関節を負傷する可能性が高く上腕二頭筋になかなか刺激が伝わりにくいと思います。

まずはしっかりと軽いダンベル（又はシャフト）でフォームを確認しましょう。 上腕二頭筋を意識しながら行いましょう。 きつくなった時にチーティングを使わないようにしましょう。

そして、力こぶを作るために上腕二頭筋の長頭を鍛えましょう。 おすすめの種目 ハンマーカール バーベルカール（手幅を肩幅より少し狭くしながら）

軽い重量で慣れたら徐々に重量を増やしていきましょう。

よかったら参考にしてください。