上腕を太くしよう！

こんにちは！なかなか鍛えても腕が太くならないと悩んでいませんか？今回は腕を太くするポイントについて紹介しようと思います！まず最初に、腕だけを鍛える日を設けることです。トレーニングの内容としては、上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛え、次に上腕二頭筋、最後に前腕を順番に鍛えると良いと思います。次に扱う重量は、高重量にこだわらず、目的とする筋肉のみでコントロールできる重量を扱いましょう！１セットに行う回数としては、８〜10回を基本とし、日によって高回数（20〜30回）、低回数（3〜６回）を行い筋肉に対する刺激を少し変えてみると良いです。最後に、胸を鍛える時はプレス系の種目（ベンチプレス、ダンベルプレス等）、背中を鍛えるときはローイング系の種目（ワンハンドローイング、ベントオーバーローイング等）を必ず取り入れましょう！夏に向け、Tシャツが似合う太い腕を今からつくりましょう！！