ラットプルダウンのバリエーション

ラットプルダウンは背中のトレーニングでメジャーな種目ですね。今回は様々なラットプルダウンのやり方についてご紹介します。

バックラットプルダウン：バックラットプルダウンはバーを首の後ろに下ろすやり方です。大円筋に刺激が入りやすいです。

アンダーハンドグリップラットプルダウン：グリップを逆手にして行うラットプルダウンです。広背筋の下部に刺激が入りやすくなります。

ナローラットプルダウン：手幅を肩幅より狭めにして行います。注意点はしっかり胸を張らなければ刺激が肩、腕に逃げてしまいます。ナローラットプルダウンは背中の中心部に刺激が入りやすくなります。

ワンハンドグリップラットプルダウン：ワンハンドグリップを使用する片手のみで行うラットプルダウンです。普通のラットプルダウンよりも広背筋が伸張しやすくなり、刺激がとても入りやすくなります。

様々なやり方で背中を追い込んでみて下さい！！