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トレーニング計画の立て方

こんにちは。グローバルスタッフです。

今回はトレーニング計画の立て方についてお話ししていきます。


画的な筋トレとは

逆に無計画な筋トレとはどういうものなのか?それはただやみくもに「よし、毎日腕立て伏せ腹筋背筋100回がんばるぞ!!」みたいな筋肉の発達のメカニズムを無視したやり方です。筋肉を発達させるためには

  • 適切な負荷

  • 適切な回数

  • 適切なインターバル

  • 適切な頻度

  • 適切なセット数

この5つの"適切"がそろった時はじめて筋肉は発達して行きます。

筋トレの目標を決めよう

目標とはもちろん「なぜ筋トレするのか?」です。筋肉を太くしたい、筋力を強化したい、パワーアップしたい、スピードを強化したい、筋持久力を強化したい、胸板を厚くしたい、ダイエットしたい・・・・・様々な目的・目標があると思います。その自分の目標を達成するためにそれぞれの「適切な」方法・メニューがあります。胸板を厚くしたいのに腹筋をいくらやっても意味がありません。ダイエットしたいのに筋肉が太くなるようなメニューだけでは困ります。筋トレ計画とは、

目標を達成するための適切なメニューを選択する

ことなのです。

まとめ

今回は筋力トレーニングの計画の立て方についてお話ししていきました。トレーニングは継続的にできないと意味がないので自分のできる範囲で計画を立ててみてください。


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