食事の回数を増やしましょう

身体作りにおいて、食事はとても重要です。筋肉肥大、筋力向上には、1日に摂取するたんぱく質の量が多くなければいけません。指標として、1日の総タンパク質摂取量は体重の2〜3倍g必要だと言われています。この量を3回の食事だけで摂取するのはとても大変なだけでなく、摂取したタンパク質の全ては体に吸収されません。効率よくタンパク質が吸収される為にも食事の回数を増やし、こまめにタンパク質を摂取しましょう。3〜4時間おきに高タンパク質食を取るのがとても効率がよいです。

少食の方は体重の2倍以上ものタンパク質を取るのは大変です。食事で補えない分はプロテインを利用すると良いです。

食事の回数を増やすことで効率よくタンパク質を摂取して、理想の体をつくりあげましょう!!

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