筋肉をつけるための食事

筋肉をつける上で食事の内容とタイミングはとても重要です。1日の中でトレーニング後の食事はとても重要になります。トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)にタンパク質、炭水化物を摂取しましょう!炭水化物は身体のタンパク質の吸収を促進させるため、適度に摂取しましょう!

高タンパク質な食事をとることも筋肉をつけるためには重要です。1日に体重×2〜3gのタンパク質摂取を心がけましょう!一度に摂取するのではなく、3時間おきに合計6回に食事を分けてタンパク質を摂取しましょう。


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