筋肉をつくるための食事

運動前に食べ過ぎないようにしましょう。 例えば、運動前に食事をたくさん摂り運動すると消化不良になります。しかし空腹の状態でも力が発揮しにくくなりますので少し糖質を摂り行いましょう。運動中もアミノ酸をしっかり摂取すると効果的です。

運動後はたんぱく質をしっかり摂取しましょう。 なるべく１時間以内に摂取しましょう。また、炭水化物と一緒に摂取すると効果的です。

しっかり１日３食バランスよく食べましょう。 身体を大きくする場合は、お腹が減る前に少しで良いので常に栄養をとっておきましょう。そしたら筋肉が分解されにくくなります。ただし菓子パンなど脂質が多いものはなるべく避けましょう。