筋トレと回数・重量の関係

筋トレには色々な方法があります。また、回数や重量の兼ね合いでトレーニング効果が変わってきます。

１回～５回で限界がくる重量だと最大筋力アップが期待できます。自身に対して高重量トレーニングになりますのでフォームを崩さないように意識して行いましょう。

６回～１２回で限界がくる重量だと筋肉量アップや筋肥大が期待できます。身体を大きくしたい方にオススメです。

１３回～２０回で限界がくる重量だと筋持久力アップが期待できます。大きさではなく体が引き締めたい方にオススメです。

いつも同じことを行うのではなく、たまにトレーニング方法や重量・回数を変えることにより刺激が変わりトレーニングの停滞期を乗り越えることができたり、更なるレベルアップにつながります。