十分に休養をとり筋トレしましょう!

みなさん、トレーニングは休むと効果が無くなってしまうと思っていませんか?それは間違いです!筋肉は休んでいるとき肥大します。又、毎日のように筋トレをしてしまうと、ストレスによりコルチゾールというホルモンが分泌され、筋肥大が抑制されます。トレーニングの24〜48時間後の間は超回復と呼ばれ筋肉がトレーニングによる損傷から回復し、肥大します。なのでトレーニングは毎日するのではなく24〜48時間空けてから行うと良いでしょう。筋トレ歴が長くなると、筋トレの技術が上がり刺激を筋肉により効かせられるようになります。そうなると超回復にかかる時間だけでは疲労がとれずオーバーワークになります。なので超回復にかかる時間より長く休息をとると良いでしょう。このように筋トレ歴が長い人は、週単位で筋トレがあまりできないのではないか?もっとやりたい!と思うでしょう。そう思う方は分割法(3回前の記事を参考)を取り入れて下さい。又、タンパク質をしっかり摂取する事で筋肉が回復します。食事では高タンパク食をしっかり取り入れましょう。筋肉の休養はとても大事です。毎日がむしゃらに行っていても効果がありません!しかし、休養を理由に休みすぎてもいけません!!

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