上腕を太くしよう!

こんにちは!なかなか鍛えても腕が太くならないと悩んでいませんか?今回は腕を太くするポイントについて紹介しようと思います!まず最初に、腕だけを鍛える日を設けることです。トレーニングの内容としては、上腕三頭筋(腕の裏側)を鍛え、次に上腕二頭筋、最後に前腕を順番に鍛えると良いと思います。次に扱う重量は、高重量にこだわらず、目的とする筋肉のみでコントロールできる重量を扱いましょう!1セットに行う回数としては、8〜10回を基本とし、日によって高回数(20〜30回)、低回数(3〜6回)を行い筋肉に対する刺激を少し変えてみると良いです。最後に、胸を鍛える時はプレス系の種目(ベンチプレス、ダンベルプレス等)、背中を鍛えるときはローイング系の種目(ワンハンドローイング、ベントオーバーローイング等)を必ず取り入れましょう!夏に向け、Tシャツが似合う太い腕を今からつくりましょう!!

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