ボディビルコンテストまでのトレーニング

<筋トレトピック> とうとうジャパンオープン(ボディビルの大会)まで一週間をきりました。今回グローバルのオーナーのジュンさんが出場します。 今回は、減量の時のトレーニングについて説明させていただきます。 オフシーズンの時は、週4回肩、胸と腕、背中、脚にわけて行っています。 基本的にはフリーウエイト中心でそのあとにマシントレーニングを行います。 主に高重量で回数は6~8回です。 だいたい一回のトレーニングで6~8エクササイズです。 徹底的にバルクを上げます。 減量時になるとまず、朝からランジ(もしくはランニング)を行います。 更に週5回のトレーニングになり、最後の日に、サーキットトレーニングを取り入れます。 ある程度体重が落ちてきたらランニングの回数を増やします。一回20分~60分です。 そして大会一週間前になるとランニングとサーキットトレーニングで最後の追い込みをかけます。 状況に応じて休息日はいれます。

よかったら参考にしてください。


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