ベンチプレスで胸を効かせるコツ

ベンチプレスは、男性は分厚い胸板をつくり、女性はバストアップ、胸のたるみを防止する効果があります!しかしベンチプレスを行う際、胸に効いている感覚がなく、肩と腕の力を使ってしまい、いまいち効果が出ないという方は少なくないと思います。今回はベンチプレスのコツを紹介しようと思います。

1.バーを下ろすとき、たくさん息を吸い込み胸をしっかり張る

2.バーを下げる際に胸の筋肉を大きくひらいた結果(胸の筋肉を伸張させた結果)バーが胸に下がるというイメージを持つ

3.バーを上げるげる際、胸をしっかり張り、肩甲骨が閉じた状態をキープさせ、肩が胸より前にでないように気をつける。(この時しっかり胸を張らないと肩甲骨が開いてしまい、肩に負担がかかってしまいます。)

以上のポイントを意識してベンチプレスを行いましょう!!

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