摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにする。
カラダを常アナボリック状態にする。間食をしたりこまめに栄養補給しましょう。しかし、お菓子など脂質が多いものは食べ過ぎ注意です。ほどほどにしましょう。
様々なトレーニング方法で刺激を変えてみましょう。
高負荷をしっかりしたフォームで行いましょう。（６〜８回できる重量に設定しましょう。）
オーバートレーニングにならないようにしっかり休養もとりましょう。
たんぱく質を体重１kgに対し1.5〜2g摂取しましょう。
しっかり運動、栄養、休養のバランスを保ちながら身体作りしましょう。
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