タンパク質の多い食べ物

筋肉の成長に必要な栄養素として、代表的なものにタンパク質があります。今回は、身近な食べ物を紹介します!

大豆(35g)、落花生(26g)、干し椎茸(19g)、焼き海苔(41g)

鶏ささみ(23g)、マグロ赤身(26g)

タンパク質を摂取する際の注意点として、毎食の過剰なタンパク質摂取は控えましょう!過剰摂取は、消化器官への負担が大きくなります。個人差はありますが、毎食30g程のタンパル質を他の栄養素と摂ると、1日中、体の中のタンパク質合成を活気づけるために効果的であり、また消化器官への負担も少なくなります。ぜひ、普段の食事に高タンパクな食べ物を取り入れて、理想の体づりをしてみて下さい!

まだ、梅雨が明けずジメジメして過ごしにくいですが、暑さに負けずジムに行って思いっきり汗を流しましょう!


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