タンパク質の多い食べ物

筋肉の成長に必要な栄養素として、代表的なものにタンパク質があります。今回は、身近な食べ物を紹介します！

大豆（３５g）、落花生（２６g）、干し椎茸（１９g）、焼き海苔（41g）

鶏ささみ（２３g）、マグロ赤身（２６g）

タンパク質を摂取する際の注意点として、毎食の過剰なタンパク質摂取は控えましょう！過剰摂取は、消化器官への負担が大きくなります。個人差はありますが、毎食３０g程のタンパル質を他の栄養素と摂ると、１日中、体の中のタンパク質合成を活気づけるために効果的であり、また消化器官への負担も少なくなります。ぜひ、普段の食事に高タンパクな食べ物を取り入れて、理想の体づりをしてみて下さい！

まだ、梅雨が明けずジメジメして過ごしにくいですが、暑さに負けずジムに行って思いっきり汗を流しましょう！