クレアチンの効果と飲み方

みなさんこんにちは!今日はトレーニーに多くの恩恵をもたらすクレアチンについて簡単に説明しようと思います。

「クレアチンって何?」

↪︎クレアチンとはグリシン、アルギニン、メチオニンをもとに作られる有機酸です。体内にてATPの材料になります。筋トレ、ダイエットにおいて重要な栄養素です。

「クレアチンの効果」

↪︎爆発的なパワーを使う運動のパフォーマンスが向上する、筋肉量の増加、アンチエイジングなどです。

「クレアチンの飲み方」

↪︎クレアチンはインスリンによって筋肉に運ばれるため、インスリン感受性が高いタイミング、つまりトレーニング後に取ることをオススメします。(糖質とともに摂取することで効果アップ)

トレーニングのない日は食後に摂取して下さい。(2gずつ)

「最後に」

↪︎クレアチンを食品から摂取するとなると毎日1kgの豚肉を食べないといけません。なので、サプリメントからの摂取が良いですね。過剰摂取には気をつけましょう。

それでは〜

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